Il Pusch Jerk

l Push Jerk è un movimento derivante dal mondo del sollevamento pesi olimpico, è tra tutte le spinte sopra la testa, la più complicata dal punto di vista tecnico, in quanto richiede un'ottima sincronizzazione tra apertura dell'anca e spinta di spalle, ma al contempo è anche il gesto più economico ed efficiente.

E' un esercizio che coinvolge anche le gambe, rendendo l'esercizio importante anche per sviluppare coordinazione ed esplosività.

I principali muscoli coinvolti sono il deltoide e il tricipite brachiale.

Lo Swing

Lo swing è un esercizio abbastanza completo che coinvolge gran parte della muscolatura del nostro corpo. 

I muscoli più stimolati sono quelli della catena posteriore, partendo dalle gambe (ischiocrurali), glutei, quadrato dei lombi, erettori spinali.

A seconda della tecnica usata e della pezzatura del kettlebell, il coinvolgimento muscolare può essere più o meno marcato.

Più eseguiamo un’accosciata profonda (stile squat) e più coinvolgiamo le gambe (anche i quadricipiti), al contrario meno pieghiamo le ginocchia e più usiamo i glutei e la catena posteriore.

Il Muscle Up

Il Muscle Up è un esercizio avanzato che si esegue a corpo libero soprattutto nel Calisthenics e nel Crossfit.

È una combinazione di due movimenti, uno di tirata (trazione o pull) e uno di spinta (push).

La versione classica si esegue alla sbarra (bar muscle up) ma esiste una variante eseguita agli anelli (ring muscle up).

I muscoli maggiormente coinvolti durante l’esecuzione sono:

• Gran dorsale
• Bicipite
• Tricipite
• Gran pettorale